Merhamet, yardım ettiğimiz kişiler için mükemmel bir hediyedir. Talihsizliğinden kurtulmak ya da acısını dindirmek arzusuyla acı çeken bir insan için derin bir empati deneyimidir. Merhamet son derece tatmin edici olsa da, özellikle yardımcı rolümüz sırasında sık sık oburluk travmatik deneyimlerine maruz kalırsak, bir bedeli de olabilir.
İkincil şok ve gerilim refleksi olarak da bilinen merhamet yorgunluğu, travma geçirmiş veya değerli duygusal baskı altında olan kişilere yardım etmekten veya yardım etmeyi istemekten kaynaklanan bir tür gerilimi tanımlar. Merhamet yorgunluğu, bir kişinin zihinsel ve fiziksel esenliğini baltalayabilen ve başkalarıyla ilgilenme yeteneğini ve ilgisini olumsuz yönde etkileyebilen önemli bir konudur.
Merhamet yorgunluğunu anlamak
Merhamet yorgunluğu bazen tükenmişlik olarak adlandırılır, ancak bu biraz farklı bir kavramdır. Tükenmişliğin aksine, merhamet yorgunluğu yüksek oranda tedavi edilebilir ve daha az tahmin edilebilir olabilir. Merhamet yorgunluğunun başlangıcı ani olabilirken, tükenmişlik genellikle zamanla ortaya çıkar. Ek olarak, şiddetli tükenmişlik epizotları bazen mağdurun iş veya meslek değiştirmesini gerektirir, ancak genellikle çalışma ortamında bir değişiklik gerekmeden önce merhamet yorgunluğunu önlemek veya tedavi etmek için önlemler alınabilir.
Merhamet yorgunluğu, diğer stres faktörlerinin habercisi veya semptomu olabilir. Terapistler, terapinin etkili olması için şefkat ve empati kullanmak üzere eğitildiklerinden, duygusal gerilim ve merhamet yorgunluğuna karşı özellikle savunmasızdırlar. Terapistler için merhamet yorgunluğu tedavi edilmezse etik ve yasal sonuçlar doğurabilir, özellikle de terapide bakıcılarına fayda sağlamayan terapötik hizmetler sağlıyorlarsa.
Merhamet yorgunluğunun bazı belirtileri nelerdir?
Merhamet yorgunluğu, onu deneyimleyen insanlara fiziksel, zihinsel, ruhsal ve duygusal olarak zarar verebilir. Bu yorgunluk, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi semptom ve davranışta kendini gösterebilir:
● Kronik fiziksel ve duygusal yorgunluk
● Kilo kaybı
● Baş ağrısı
● Kendini hor görme duyguları
● Başkalarıyla ilgilenme yeteneğinde veya ilgisinde azalma
● duyarsızlaşma
● Zihinsel ve/veya fiziksel yorgunluk
● Öfke ve sinirlilik
● Anksiyete ve/veya depresyon
● Müdahaleci düşünceler
● Uyku sorunları / Uyuma güçlüğü
● Kolayca ürkmek
● Geçmişe dönüşler
● Çok dikkatli
● Yardım ettiğiniz belirli etkinliklerden, durumlardan veya insanlardan kaçınma
● Başarısız hissetmek
● Verimlilikte düşüşler
● duygusal uyuşukluk
● Özel ve profesyonel yaşamı birbirinden ayırmada sorun yaşama
● Sempati ve empati yaşama kapasitesinde azalma
● Alkol veya uyuşturucu kullanımı gibi işlevsel olmayan başa çıkma davranışları
● Azaltılmış karar verme yeteneği
● Temassız his
● Azalan iş tatmini veya keyif (Düşük iş tatmini)
● Empati yorgunluğu
Merhamet yorgunluğu ve empati yorgunluğu terimleri bazen birbirinin yerine kullanılır. Bununla birlikte, merhamet yorgunluğunun gelişiminde empatinin rolü konusunda fikir ayrılığına düştüklerinden, bazı merhamet yorgunluğu modelleri bu konuyu karıştırabilir.
Uzmanlara göre, empati kurma yeteneği olmadan şefkat yorgunluğuna pek yer yoktur, çünkü empati çalışmaya yardımcı olmak ve önemsemenin gerilimini yaşamak için gereklidir. Empatik ilgi, örneğin hizmet sunarak acı çeken insanlara yardım etmenin itici gücüdür.
İhtiyacı olan birine verdiğimiz empatik tepki, kişinin acısını nasıl hafifletmeye çalıştığımızdır ve onların duygusal yansımalarını paylaşmamıza neden olabilir. “Merhamet stresi” empatik tepkinin sonucudur ve kişinin acısını azaltmak için devam eden arzusunu temsil eder. Merhamet gerilimi şiddetliyse ve/veya diğer yaşam gerilimleriyle birleşirse, duygusal olarak bunaltıcı olabilen ve empati kurmayı zorlaştıran şefkat yorgunluğuna yol açabilir.
Merhamet yorgunluğuna ne sebep olur?
Merhamet yorgunluğunun iki bileşeni vardır: ikincil travmatik gerilim ve tükenmişlik. İşimiz yük altında olan veya travma yaşayan başkalarına yardım etmek olduğunda, onlarla empati kurmak için acı çeken kişinin bakış açısını benimsememiz gerekir. Bunu yaparak, birlikte çalıştığımız veya yardım ettiğimiz belirli bir kişinin duygusal gücüne ve travmasına maruz kalırız, bu da ikincil travmatik gerilime yol açabilir. Zamanla tükenmişlik yaşayabilir ve yardım çalışmamızın olumlu bir etkisi olmadığını hissedebiliriz.
Öyleyse neden bizi incitiyorsa şefkatli işler yapmaya devam ediyoruz? Uzmanlara göre bunu şefkatin tatmini için yapıyoruz; besleyici olabilecek başkalarına yardım etmenin olumlu ve eğlenceli deneyimi. Eşzamanlı olarak şefkat doyumu ve yorgunluğu yaşayabilirsiniz, ancak merhamet yorgunluğu baskın olduğunda, şefkat doyumu hissetme yeteneğinizi baltalayabilir.
Merhamet yorgunluğuna karşı tükenmişlik ve ikincil travmatik stres
Tükenmişlik ve ikincil travmatik gerilim, merhamet yorgunluğunun her iki bileşenidir, ancak bu yapılar birbirinden farklıdır. Uzun süre stresli olduğumuzda fiziksel, zihinsel ve duygusal bir tükenme durumuna ulaşabiliriz: Tükenmişlik. Tükenmişliğin çeşitli nedenleri olabilir ve özellikle başka bir kişinin travmasından sonra ortaya çıkmaz. Buna karşılık, ikincil travmatik gerilim, birini acısından kurtaramadığımızda ortaya çıkar ve biz onların yükü haline gelir ve onların acısıyla meşgul oluruz. İkincil travmanın semptomları, travma sonrası gerilim bozukluğuna çok benzer görünebilir. Tükenmişlik oluşur ve yavaş yavaş kontrolü ele alır. İkincil travmatik gerilim deneyimi tipik olarak hızlıdır, ancak tükenmişlik deneyimine katkıda bulunabilir.
Kimler merhamet yorgunluğu geliştirme riski altındadır?
Merhamet yorgunluğu çok çeşitli insanları etkileyebilir. Sistematik olarak yardım etme veya uyum sağlama kapasitesinde çalışan bireyler arasında yaygın olma eğilimindedir. Örneğin terapistler, terapide tanıştıkları insanların hikayeleri ve deneyimleri iş dışındaki hayatlarını etkilemeye başladığında şefkat yorgunluğu yaşayabilirler. Hemşireler, günlük olarak kendilerinden talep edilen empati ve şefkat nedeniyle ağır iş yükleri, hasta talepleri ve uzun çalışma saatleri ile uğraşırken merhamet yorgunluğu yaşayabilir.
Merhamet yorgunluğu nasıl önlenebilir?
Davranış, iş ve iş dışındaki yaşamdaki değişiklikleri tanımak için öz-farkındalık ve öz-izleme uygulamak, merhamet yorgunluğunu önlemenin ilk adımıdır. Çalışma ortamınızda gayri resmi veya resmi denetleyici ve mentorluk ilgileri geliştirmek, merhamet yorgunluğundan etkilendiğinizi fark etmenize de yardımcı olabilir.
Bu uygulamalar ayrıca merhamet yorgunluğunu önlemeye yardımcı olabilir:
● Stresli iş yüklerini azaltma
● Uyku düzenlerini izleme
● Düzenli bir tatil yapmak
● Meditasyon
● Günlük tutma
● İş sorunlarıyla başa çıkmak için bireysel terapi aramak
● Sistematik egzersiz
Tamamen yorgunluk nasıl tedavi edilir?
Merhamet yorgunluğu belirtileri ortaya çıktığında, gücünüzü şunlara odaklamanız yararlı olabilir:
● Güvendiğiniz bir kişiyle ve/veya bir akıl sağlığı uzmanıyla duygular hakkında konuşmak
● Merhamet yorgunluğu ve bunun insanları nasıl etkilediği hakkında daha fazla bilgi edinmek
● Düzenli olarak egzersiz yapma taahhüdünde bulunun
● Sağlıklı bir diyet geliştirmek
● Dinlendirici bir uyku çekin
● İş dışında hobiler geliştirmek
● Olumlu başa çıkma stratejileri geliştirme
● Kümeleri ve ağları desteklemek için ulaşma
Çoğu zaman, merhamet yorgunluğu yaşayan insanlar, güçlü niyet ve duyguların üstesinden gelmelerine ve sağlıklı başa çıkma sistemlerine odaklanmalarına yardımcı olacak profesyonel bir ek arayacaklardır.
